🏆 DPE PATHSHALA 🏆
🔥 ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਵਹਿਮ ਬਨਾਮ ਸੱਚਾਈ 🍏 (ਭਾਗ - 2)
ਵਹਿਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ❌ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਖੋ ➡️
❌🧂
7. ਵਹਿਮ: ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ (Salt) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਗਲਤ! ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ (ਸਬਜ਼ੀ, ਦਾਲ, ਸਲਾਦ) ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰੋਂ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਲਤ! ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ (ਸਬਜ਼ੀ, ਦਾਲ, ਸਲਾਦ) ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰੋਂ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
❌🍛
8. ਵਹਿਮ: ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਪਰੌਂਠੇ ਜਾਂ ਚਾਵਲ) ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਨਹੀਂ! ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖ਼ੂਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਚਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬਸ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ 🍌, ਉਬਲੇ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ 🥛) ਲਓ, ਫਿਰ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਪਰ ਰੋਟੀ ਖਾਓ।
ਨਹੀਂ! ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖ਼ੂਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਚਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬਸ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ 🍌, ਉਬਲੇ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ 🥛) ਲਓ, ਫਿਰ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਪਰ ਰੋਟੀ ਖਾਓ।
❌🥤
9. ਵਹਿਮ: ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ (Energy Drinks) ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ! ਇਹਨਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (Caffeine) ਅਤੇ ਚੀਨੀ 🍬 ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਾਂ ਨਕਲੀ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੈਸਟ ਕੁਦਰਤੀ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ 🥥, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ 🍋 ਜਾਂ ਓ.ਆਰ.ਐੱਸ. (ORS) ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ! ਇਹਨਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (Caffeine) ਅਤੇ ਚੀਨੀ 🍬 ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਾਂ ਨਕਲੀ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੈਸਟ ਕੁਦਰਤੀ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ 🥥, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ 🍋 ਜਾਂ ਓ.ਆਰ.ਐੱਸ. (ORS) ਹੈ।
❌🧈
10. ਵਹਿਮ: ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਫੈਟ (Fat/ਘਿਓ-ਤੇਲ) ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ! ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (Joints) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਗੁੱਡ ਫੈਟ' (ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ 🥜, ਅਖਰੋਟ, ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੁਰਾ ਫੈਟ (ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ 🍔) ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਟ ਨਹੀਂ।
ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ! ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (Joints) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਗੁੱਡ ਫੈਟ' (ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ 🥜, ਅਖਰੋਟ, ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੁਰਾ ਫੈਟ (ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ 🍔) ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਟ ਨਹੀਂ।
❌💊
11. ਵਹਿਮ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ (Stamina) ਤੁਰੰਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਗੋਲੀਆਂ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 🥦, ਫਲ 🍎, ਦੁੱਧ 🥛) ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਗੋਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਗੋਲੀਆਂ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 🥦, ਫਲ 🍎, ਦੁੱਧ 🥛) ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਗੋਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
❌🏋️♂️
12. ਵਹਿਮ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Muscles) ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਜਾ ਕੇ ਵੇਟ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਹੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਾਊਂਡ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
➡️ 💡 ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਵਹਿਮ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੇਸੀ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਡੰਡ-ਬੈਠਕਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ 🪢) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਹਿਮ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੇਸੀ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਡੰਡ-ਬੈਠਕਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ 🪢) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
🏃♂️ ਖੇਡੋ – ਸਿੱਖੋ – ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ 👟
📌 "ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ ਵੱਸਦਾ ਹੈ" 🧠