🏆 DPE PATHSHALA 🏆
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਵਹਿਮ ਬਨਾਮ ਸੱਚਾਈ (Sports & Diet Myth Busters)
ਵਹਿਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ❌ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਖੋ ➡️
❌
੧. ਵਹਿਮ: ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਨਹੀਂ! ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ (Cool-Down) ਹੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ (Hydration) ਲਓ।
ਨਹੀਂ! ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ (Cool-Down) ਹੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ (Hydration) ਲਓ।
❌
੨. ਵਹਿਮ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲੇਗਾ, ਚਰਬੀ (Fat) ਉੰਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ! ਪਸੀਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਫੈਟ ਬਰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ! ਪਸੀਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਫੈਟ ਬਰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
❌
੩. ਵਹਿਮ: ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਅਧੂਰਾ ਸੱਚ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੇਅਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਊਰਜਾ (Energy) ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ (Carbs) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਲੋੜ ਹੋੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਧੂਰਾ ਸੱਚ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੇਅਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਊਰਜਾ (Energy) ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ (Carbs) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਲੋੜ ਹੋੁੰਦੀ ਹੈ।
❌
੪. ਵਹਿਮ: ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਅਸਲ ਸਟੈਮਿਨਾ (Stamina) ਬਣਦਾ ਹੈ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੱਚ: ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਿਓ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਮਿਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ (Endurance Training) ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (Balanced Diet) ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੱਚ: ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਿਓ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਮਿਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ (Endurance Training) ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (Balanced Diet) ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।
❌
੫. ਵਹਿਮ: ਜੇਕਰ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਖੱਲੀਆਂ) ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਵਹਿਮ ਹੈ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (Over-training) ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਹਿਮ ਹੈ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (Over-training) ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
❌
੬. ਵਹਿਮ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
➡️ ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ (Fact):
ਨਹੀਂ! ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ੪੫ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸਨੈਕ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ) ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾ ਆਵੇ।
ਨਹੀਂ! ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ੪੫ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸਨੈਕ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ) ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾ ਆਵੇ।